Oméga 3 : comment choisir la bonne huile de poisson

Par Vincent Lefeez, distributeur indépendant Wake Up et LifeWave

Les apports en oméga 3 à longue chaîne sont souvent inférieurs aux recommandations. Mais toutes les huiles ne se valent pas — voici les 4 critères qui font vraiment la différence.

Les oméga 3 à longue chaîne (EPA et DHA) se trouvent notamment dans les poissons gras. Certaines allégations de santé sont autorisées pour ces nutriments, sous conditions d'apport quotidien.

Les allégations autorisées pour les oméga 3

●L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (250 mg d'EPA+DHA par jour).
●Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale et d'une vision normales (250 mg de DHA par jour).

Les 4 critères d'une bonne huile

1. Concentration en EPA + DHA

Une capsule doit apporter au minimum 500 mg d'EPA+DHA. En dessous, il faut en avaler beaucoup trop.

2. L'indice TOTOX (oxydation)

C'est LE critère clé. Une huile oxydée est pire que pas d'huile du tout. L'indice TOTOX doit être inférieur à 10 (norme GOED). Beaucoup de marques discount dépassent 20 ou 30.

3. Origine et pêche durable

Petits poissons sauvages (anchois, sardines) certifiés Friend of the Sea ou MSC. Pas de saumon d'élevage.

4. Forme triglycéride (rTG)

Mieux absorbée que la forme ester éthylique (EE) très répandue.

Posologie

Les allégations ci-dessus s'appliquent à partir de 250 mg d'EPA+DHA par jour ; pour la fonction cérébrale et la vision, l'apport requis est de 250 mg de DHA par jour. Suivez la dose indiquée sur l'étiquette, pendant un repas.

Rééquilibrer les apports en oméga 3

L'alimentation moderne est riche en oméga 6 (huiles de tournesol, maïs) et pauvre en oméga 3. Un ratio 6/3 idéal est de 4/1, il atteint souvent 15/1 en France. Rééquilibrer passe d'abord par l'assiette (petits poissons gras, colza, noix) ; un complément peut compléter si besoin. Pour découvrir un autre ingrédient, consultez notre guide sur le curcuma. Un bilan bien-être gratuit aide à définir vos priorités.

Information : cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Je suis distributeur indépendant des produits cités et je perçois une commission sur leurs ventes. Compléments alimentaires : ne pas dépasser la dose journalière recommandée ; à utiliser dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.

Aller plus loin

Un bilan bien-être personnalisé, gratuit

En quelques minutes, recevez des recommandations adaptées à votre profil, votre mode de vie et vos objectifs.

Démarrer mon bilan

La lettre bien-être

Cet article vous a plu ?

Recevez nos prochains guides directement par email. Sans spam, désinscription en un clic.

S'inscrire

J'accepte de recevoir la lettre Évolution Bien-être. Désinscription possible à tout moment via le lien présent dans chaque email.